ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាទៀងទាត់នៅតុសម្រាប់ការងារកុំព្យូទ័រ ឬការសិក្សា អ្នកនឹងត្រូវអង្គុយនៅលើតុកៅអីការិយាល័យដែលត្រូវបានកែតម្រូវត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឈឺខ្នង និងបញ្ហាផ្សេងៗ។ដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកព្យាបាលរោគ និងអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាដឹងហើយថា មនុស្សជាច្រើនបានវិវត្តន៍ទៅជាសរសៃចងដែលលាតសន្ធឹងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេ ហើយជួនកាលសូម្បីតែបញ្ហាឌីសដោយសារតែការអង្គុយមិនសម។កៅអីការិយាល័យសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការកែតម្រូវកៅអីការិយាល័យគឺសាមញ្ញ ហើយចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបសម្របវាទៅតាមសមាមាត្រនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
1. បង្កើតកម្ពស់នៃស្ថានីយការងាររបស់អ្នក។ដំឡើងស្ថានីយការងាររបស់អ្នកនៅកម្ពស់សមរម្យ។ស្ថានភាពដែលគួរឱ្យចង់បានបំផុតគឺប្រសិនបើអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃស្ថានីយការងាររបស់អ្នក ប៉ុន្តែស្ថានីយការងារមួយចំនួនអនុញ្ញាតសម្រាប់រឿងនេះ។ប្រសិនបើស្ថានីយការងាររបស់អ្នកមិនអាចកែតម្រូវបានទេនោះ អ្នកនឹងត្រូវកែតម្រូវកម្ពស់កៅអីរបស់អ្នក។
1) ប្រសិនបើស្ថានីយការងាររបស់អ្នកអាចកែតម្រូវបាន បន្ទាប់មកឈរនៅពីមុខកៅអី ហើយកែតម្រូវកម្ពស់ដើម្បីឱ្យចំណុចខ្ពស់បំផុតគឺនៅខាងក្រោមជង្គង់។បន្ទាប់មកកែតម្រូវកម្ពស់ស្ថានីយការងាររបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យកែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ នៅពេលអ្នកអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលតុ។
2. វាយតម្លៃមុំកែងដៃរបស់អ្នកទាក់ទងនឹងស្ថានីយការងារ។អង្គុយឱ្យជិតតុរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ទុកដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃនៃស្ថានីយការងារ ឬក្តារចុចកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក ថាតើមួយណាដែលអ្នកនឹងប្រើញឹកញាប់ជាង។ពួកគេគួរតែនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
1) អង្គុយលើកៅអីនៅពីមុខស្ថានីយការងាររបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយមានអារម្មណ៍ថានៅក្រោមកៅអីសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្ពស់។ជាធម្មតាវាមានទីតាំងនៅខាងឆ្វេង។
2) ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងកែងដៃរបស់អ្នក នោះកៅអីគឺទាបពេក។លើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីកៅអីហើយចុចដងថ្លឹង។នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យកៅអីកើនឡើង។នៅពេលដែលវាឡើងដល់កម្ពស់ដែលចង់បាន សូមលែងដៃចង្កូតដើម្បីចាក់សោវានៅនឹងកន្លែង។
3) ប្រសិនបើកៅអីខ្ពស់ពេក នៅតែអង្គុយចុចដងថ្លឹង ហើយទុកចោលនៅពេលកម្ពស់ដែលចង់បាន។
3. ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតត្រឹមត្រូវបើប្រៀបធៀបទៅនឹងកៅអីរបស់អ្នក។ខណៈពេលដែលអង្គុយចុះដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី រុញម្រាមដៃរបស់អ្នករវាងភ្លៅរបស់អ្នក និងគែមនៃកៅអីការិយាល័យ.វាគួរតែមានទទឹងម្រាមដៃមួយរវាងភ្លៅ និងភ្លៅកៅអីការិយាល័យ.
1) ប្រសិនបើអ្នកមានកម្ពស់ខ្ពស់ ហើយមានទទឹងម្រាមដៃលើសពីមួយរវាងកៅអី និងភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកត្រូវលើករបស់អ្នក។កៅអីការិយាល័យក៏ដូចជាស្ថានីយការងាររបស់អ្នកដើម្បីសម្រេចបាននូវកម្ពស់សមរម្យ។
2) ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការរុញម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមភ្លៅរបស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ដើម្បីសម្រេចបានមុំ 90 ដឺក្រេនៅជង្គង់របស់អ្នក។អ្នកអាចប្រើកន្លែងដាក់ជើងដែលអាចលៃតម្រូវបានដើម្បីបង្កើតផ្ទៃខ្ពស់សម្រាប់ជើងរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក។
4. វាស់ចម្ងាយរវាងកំភួនជើងរបស់អ្នក និងផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នក។កៅអីការិយាល័យ.ច្របាច់កដៃរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមហុចវានៅចន្លោះរបស់អ្នក។កៅអីការិយាល័យនិងខ្នងនៃកំភួនជើងរបស់អ្នក។វាគួរតែមានចន្លោះទំហំប៉ុនកណ្ដាប់ដៃ (ប្រហែល 5 សង់ទីម៉ែត្រ ឬ 2 អ៊ីញ) រវាងកំភួនជើងរបស់អ្នក និងគែមកៅអី។នេះកំណត់ថាតើជម្រៅនៃកៅអីគឺត្រឹមត្រូវ។
1) ប្រសិនបើវាតឹង និងពិបាកក្នុងការដាក់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហ កៅអីរបស់អ្នកគឺជ្រៅពេក ហើយអ្នកនឹងត្រូវដាក់ទ្រនុងទៅមុខ។ergonomic បំផុត។កៅអីការិយាល័យអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើដូច្នេះដោយបង្វែរដងថ្លឹងនៅក្រោមកៅអីនៅខាងស្តាំដៃ។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលៃតម្រូវជម្រៅកៅអីបានទេ សូមប្រើខ្នងទាប ឬចង្កេះ។
2) ប្រសិនបើមានចន្លោះច្រើនពេករវាងកំភួនជើង និងគែមកៅអី នោះអ្នកអាចកែតម្រូវខ្នងទៅក្រោយបាន។ជាធម្មតាវានឹងមានដងថ្លឹងនៅក្រោមកៅអីនៅខាងស្តាំដៃ។
3) វាចាំបាច់ណាស់ដែលជម្រៅរបស់អ្នក។កៅអីការិយាល័យជាការត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរអិល ឬរអិលនៅពេលអ្នកធ្វើការ។ការគាំទ្រផ្នែកខាងក្រោមដ៏ល្អនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក និងជាការប្រុងប្រយ័ត្នដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងរបួសខ្នងទាប។
5. លៃតម្រូវកម្ពស់នៃ backrest នេះ។ខណៈពេលដែលអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅលើកៅអីដោយដាក់ជើងចុះក្រោម ហើយកំភួនជើងរបស់អ្នកមានចន្លោះកណ្តាប់ដៃចេញពីគែមកៅអី រំកិលកៅអីខាងក្រោយឡើងលើ ឬចុះក្រោមដើម្បីឱ្យសមនឹងខ្នងរបស់អ្នក។វិធីនេះវានឹងផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យបំផុតសម្រាប់ខ្នងរបស់អ្នក។
1) អ្នកចង់មានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំលើខ្សែកោងចង្កេះនៃខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
2) គួរតែមានប៊ូតុងមួយនៅខាងក្រោយកៅអី ដែលអាចឱ្យពូកខ្នងឡើងលើចុះក្រោម។ដោយសារវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ទាបខ្នងជាជាងលើកវាពេលអង្គុយ សូមចាប់ផ្តើមដោយលើកវាឡើងលើពេលឈរ។បន្ទាប់មកអង្គុយលើកៅអី ហើយកែសម្រួលទ្រនុងចុះក្រោមរហូតដល់វាសមនឹងខ្នងរបស់អ្នក។
3) មិនមែនកៅអីទាំងអស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវកម្ពស់នៃ backrest នោះទេ។
6. លៃតម្រូវមុំនៃ backrest ឱ្យសមនឹងខ្នងរបស់អ្នក។ផ្នែកខាងក្រោយគួរតែស្ថិតនៅមុំមួយដែលទ្រទ្រង់អ្នកពេលអង្គុយក្នុងឥរិយាបថដែលអ្នកពេញចិត្ត។អ្នកមិនគួរផ្អៀងខ្លួនទៅក្រោយដើម្បីទទួលអារម្មណ៍ឬផ្អៀងទៅមុខឆ្ងាយជាងមុនដែលអ្នកចូលចិត្តអង្គុយ។
1) វានឹងមានប៊ូតុងចាក់សោមុំផ្នែកខាងក្រោយនៅនឹងកន្លែងនៅខាងក្រោយកៅអី។ដោះសោមុំផ្នែកខាងក្រោយ ហើយផ្អៀងទៅមុខ និងថយក្រោយ ខណៈពេលកំពុងសម្លឹងមើលម៉ូនីទ័ររបស់អ្នក។នៅពេលអ្នកទៅដល់មុំដែលមានអារម្មណ៍ថាត្រូវចាក់សោរដាក់ខ្នងឱ្យនៅនឹងកន្លែង។
2) មិនមែនកៅអីទាំងអស់នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវមុំនៃ backrest នោះទេ។
7. លៃតម្រូវដៃជើងរបស់កៅអី ដើម្បីកុំឱ្យវាប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក នៅពេលដែលវានៅមុំ 90 ដឺក្រេ។កន្លែងដាក់ដៃគួរតែគ្រាន់តែប៉ះកែងដៃរបស់អ្នក នៅពេលដែលដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកំពូលតុ ឬក្តារចុចកុំព្យូទ័រ។ប្រសិនបើពួកគេខ្ពស់ពេក ពួកគេនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យដាក់ដៃរបស់អ្នកដោយឆ្គង។ដៃរបស់អ្នកគួរតែអាចយោលដោយសេរី។
1) ការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រនុកដៃខណៈពេលវាយអត្ថបទនឹងរារាំងចលនាដៃធម្មតា និងបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងបន្ថែមលើម្រាមដៃ និងរចនាសម្ព័ន្ធទ្រទ្រង់របស់អ្នក។
2) កៅអីខ្លះនឹងត្រូវការទួណឺវីសដើម្បីកែតម្រូវជើងដៃ ខណៈពេលដែលកៅអីផ្សេងទៀតនឹងមានប៊ូតុងដែលអាចប្រើដើម្បីលៃតម្រូវកម្ពស់នៃជើងដៃ។ពិនិត្យមើលផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងដៃរបស់អ្នក។
3) ជើងដៃដែលអាចលៃតម្រូវបានមិនមាននៅលើកៅអីទាំងអស់ទេ។
៤) ប្រសិនបើជើងដៃរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ហើយមិនអាចកែបាន អ្នកគួរតែដកជើងដៃចេញពីកៅអី ដើម្បីការពារកុំឱ្យវាឈឺដល់ស្មា និងម្រាមដៃរបស់អ្នក។
8. វាយតម្លៃកម្រិតភ្នែកសម្រាករបស់អ្នក។ភ្នែករបស់អ្នកគួរតែនៅកម្រិតជាមួយនឹងអេក្រង់កុំព្យូទ័រដែលអ្នកកំពុងធ្វើការ។វាយតម្លៃចំណុចនេះដោយអង្គុយលើកៅអី បិទភ្នែករបស់អ្នក ចង្អុលក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខដោយផ្ទាល់ ហើយបើកវាយឺតៗ។អ្នកគួរសម្លឹងមើលកណ្តាលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ហើយអាចអានអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅលើវាដោយមិនបាច់សង្កត់ក ឬរំកិលភ្នែកឡើងលើ ឬចុះក្រោម។
1) ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរំកិលភ្នែកចុះក្រោម ដើម្បីទៅដល់អេក្រង់កុំព្យូទ័រ នោះអ្នកអាចដាក់អ្វីមួយនៅក្រោមវា ដើម្បីបង្កើនកម្រិតរបស់វា។ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចរុញប្រអប់មួយនៅក្រោមម៉ូនីទ័រ ដើម្បីលើកវាទៅកម្ពស់សមរម្យ។
2) ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរំកិលភ្នែករបស់អ្នកឡើងទៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រ អ្នកគួរតែព្យាយាមរកវិធីបន្ថយអេក្រង់ដើម្បីឱ្យវានៅខាងមុខអ្នកដោយផ្ទាល់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ២៩ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំ ២០២២