អាថ៌កំបាំងសម្រាប់ការរៀបចំការិយាល័យ

អ្នកប្រហែលជាបានរៀនចំណេះដឹងទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ឥរិយាបថការិយាល័យកាន់តែប្រសើរពីអត្ថបទអនឡាញផ្សេងៗ។

យ៉ាង​ណា​មិញ តើ​អ្នក​ពិត​ជា​ដឹង​ពី​របៀប​រៀបចំ​តុ​ការិយាល័យ និង​កៅអី​ឲ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​សម្រាប់​ឥរិយាបថ​កាន់​តែ​ប្រសើរ​ឬ​ទេ?

១

GDHEROនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាថ៌កំបាំងបួន។

លៃតម្រូវកៅអីរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រើទ្រនាប់ជើងដើម្បីទ្រជើងរបស់អ្នក។

បង្វែរគូទរបស់អ្នកទៅគែមនោះ។

ផ្លាស់ទីកៅអីទៅជិតតុ។

២

ចូរពន្យល់អាថ៌កំបាំងទាំងនោះ ONE BY ONE។

1. លៃតម្រូវកៅអីរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

នេះ​ប្រហែល​ជា​អាថ៌កំបាំង​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​ទាក់ទង​នឹង​ឥរិយាបថ​ការិយាល័យ​ល្អ​ជាង។ការទម្លាក់កៅអីគឺជាកំហុសទូទៅបំផុតដែលយើងឃើញនៅកន្លែងធ្វើការ។

នៅពេលណាដែលអ្នកមានកៅអីទាប តុការិយាល័យរបស់អ្នកនឹងឡើងខ្ពស់។ដូច្នេះ ស្មារបស់អ្នករក្សាឱ្យខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងធ្វើការទាំងមូល។

តើ​អ្នក​អាច​ស្រមៃ​មើល​ថា​តើ​សាច់ដុំ​ដែល​ឡើង​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក​តឹង និង​នឿយ​ហត់​ប៉ុណ្ណា?

៣

2. ប្រើទ្រនាប់ជើងដើម្បីទ្រជើងរបស់អ្នក។

ដោយសារយើងលើកកៅអីក្នុងជំហានមុន បន្ទះបាតជើងក្លាយជាចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន (លើកលែងតែជើងវែងខ្លាំង) ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។

វាទាំងអស់អំពីតុល្យភាពខ្សែសង្វាក់មេកានិច។នៅពេលអ្នកអង្គុយខ្ពស់ ហើយមិនមានការគាំទ្រនៅក្រោមជើងទេ កម្លាំងអូសទាញនៃជើងរបស់អ្នកនឹងបន្ថែមភាពតានតឹងចុះក្រោមនៅខ្នងទាបរបស់អ្នក។

៤

3. បង្វែរគូទរបស់អ្នកទៅគែមខាងក្រោយ។

ឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរបស់យើងមានខ្សែកោងធម្មជាតិហៅថា lordosis ។នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការថែរក្សា lordosis ចង្កេះធម្មតា ការផ្លាស់ទីគូទរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅគែមខាងក្រោយនៃកៅអីគឺជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ប្រសិនបើកៅអីត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយនឹងខ្សែកោងទ្រទ្រង់ចង្កេះ នោះខ្នងទាបរបស់អ្នកនឹងមានភាពធូរស្រាលខ្លាំងបន្ទាប់ពីផ្លាស់ប្តូរគូទទៅក្រោយ។បើមិនដូច្នោះទេ សូមដាក់ខ្នើយស្តើងមួយនៅចន្លោះខ្នងទាបរបស់អ្នក និងកៅអីខាងក្រោយ។

៥

4. ផ្លាស់ទីកៅអីទៅជិតតុ។

នេះ​ជា​អាថ៌កំបាំង​សំខាន់​ទី​ពីរ​ទាក់ទង​នឹង​ឥរិយាបថ​ការិយាល័យ​ដែល​ល្អ​ជាង។មនុស្សភាគច្រើនរៀបចំស្ថានីយការងារក្នុងការិយាល័យរបស់ពួកគេតាមរបៀបខុស ហើយរក្សាដៃរបស់ពួកគេក្នុងទីតាំងឆ្ពោះទៅមុខ។

ជាថ្មីម្តងទៀតនេះគឺជាបញ្ហាអតុល្យភាពមេកានិក។ការឈានដល់ដៃទៅមុខយូរអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅផ្នែក medial នៃតំបន់ scaular (ឧទាហរណ៍រវាងឆ្អឹងខ្នងនិង scapular) ។ជាលទ្ធផល ការឈឺចាប់ដែលរំខាននៅផ្នែកកណ្តាលខ្នង អមជាមួយ scapular កើតឡើង។

៦

សរុបមក ឥរិយាបថការិយាល័យកាន់តែប្រសើរ ពឹងផ្អែកលើការយល់ដឹងដ៏ល្អអំពីតុល្យភាពមេកានិចរបស់មនុស្ស។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ កក្កដា-០៦-២០២៣